16 febrer 2025

Compte enrere oficial
:
:
:

29 de juliol de 2022

Que la calor no sigui excusa per penjar les sabatilles a l’estiu

Encara que encara faltin molts mesos per a l’eDreams Mitja Marató Barcelona, som conscients que la preparació d’una prova com aquesta a l’estiu es fa molt difícil. És per aquest motiu que us donarem alguns consells per entrenar amb calor i fer-vos més suportables els entrenaments de les properes setmanes.

El cos s’acostuma a la calor de manera progressiva. D’aquesta manera, si heu sortit aquesta primavera amb sol, el cos s’haurà començat a habituar i ara ens serà més fàcil adaptar-nos a les altes temperatures. Així mateix, cal evitar les hores més caloroses del dia (migdia seria la pitjor opció), mentre les primeres hores del matí o de nit són les més recomanables. Llocs amb ombra, com boscos si estem propers o parcs amb espais protegits del sol, seran magnífiques opcions per evitar el contacte directe amb el sol.

Abans de sortir és important hidratar-se bé, i beure aigua al llarg del dia quan no entrenem és fonamental. El nostre cos ha d’estar perfectament hidratat per fer front a l’esforç, prèviament a la nostra sortida al carrer. Igualment, al llarg de l’entrenament també és bàsic hidratar-se i, sobretot, fer-ho abans de tenir set. Igualment, si fem entrenaments llargs o curses, el nostre cos a més de perdre aigua també perdrà minerals. D’aquesta manera, haurem de compensar les pèrdues d’electròlits, per conservar-ne tot el fons, prenent una beguda de l’esforç glucídica isotònica (a 50 g/l d’hidrats de carboni).

La roba que farem servir també és un factor determinant. Cal triar roba vaporosa, transpirable i ampla, cosa que facilitarà una bona evaporització de la calor i que el nostre cos expulsi la suor adequadament. Usar una gorra ens permetrà protegir-nos dels raigs del sol i afavorir l’evaporació de la calor corporal pel cap (transpiració). Igualment, l’ús de crema solar a les parts del cos més exposades com els braços, les cames, la cara, etc. evitarà cremar-nos la pell.

És essencial també marcar-nos un atrenament programat, que sigui de menor temps que els que realitzem a l’hivern. Amb la calor els músculs s’escalfen més ràpidament, així que és fonamental no fer llargues tirades, i anar escoltant el nostre cos per saber quines sensacions anem tenint.

No hi ha ningú que conegui millor el nostre cos que un mateix, així que no et sobreestimis i escolta el teu cos. La calor i la humitat són els primers factors que provoquen l’augment de la temperatura corporal . Els símptomes principals seran desorientació, cansament excessiu, mal de cap, nàusees…. Al mínim símptoma de cop de calor, cal aturar l’esforç. Hi ha molts dies per entrenar!

Finalment, i després de finalitzar l’entrenament, es recomana dutxar-se, però no immediatament. Hem de deixar que la temperatura corporal baixi de forma progressiva i llavors serà el moment idoni per fer-ho.

Últimes notícies

L’ambient i energia dels festivals de música, pedra angular de les noves campanyes de la Zurich Marató Barcelona i l’eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks

• More than Just a Race (Més que Una Cursa) és el nou concepte sota el qual s’emmarquen les campanyes de totes dues proves, inspirat per l’ambient i l’animació que es viu durant el cap de setmana de totes dues curses• ‘Barcelona Hits Different’ i ‘Feel The Beat’ són els claims triats per a apel·lar a l’esperit i l’energia […]

Llegir més

L’eDreams Mitja Marató Barcelona 2025 aconsegueix 5.000 inscripcions en una setmana i la Zurich Marató Barcelona 2025, 1.500 en 48 hores

• Les dues grans curses de Barcelona arrenquen les seves inscripcions per a l’any vinent amb un ritme inèdit. Només una setmana després d’obrir per a 2025, l’eDreams Mitja Marató Barcelona ja té 5.000 inscripcions per a la seva 35a edició. Aquesta xifra d’arrencada no s’havia aconseguit mai en la mitja marató barcelonina, que enguany va fer sold […]

Llegir més

L’eDreams Mitja Marató Barcelona 2025 obre inscripcions

• La mitja marató barcelonina se celebrarà el 16 de febrer, un mes abans de la Zurich Marató Barcelona 2025 (16 de març).• Després del sold out d’aquest 2024 amb més de 28.000 runners, gairebé 10.000 dones i llista d’espera, l’organització espera ampliar la xifra de participació per a la pròxima edició. L’eDreams Mitja Marató Barcelona obre inscripcions per a 2025. El […]

Llegir més

Title Sponsor

Main Sponsor

Organizer

Sustainable official provisioning

Official Partner

Media Partner

Official Supplier

Solidarity Partner