19 febrer2023

Compte enrere oficial
:
:
:

31 de març de 2022

Corredors/es “de cap a peus”: la preparació psicològica

Andrea Martínez MonteiroPerfil d’Instagram. Experta en psicologia de l’esport ens aporta un article sobre la importància de la preparació psicològica a l’esport.

Confiança per a assolir els objectius

Són moltes les variables que influeixen en el nostre rendiment. Ara bé, la nostra satisfacció com a corredors dependrà d’alguna cosa més que finalitzar la mitjana marató o aconseguir la marca desitjada. “Sentir-nos capaços d’aconseguir-ho”, és a dir, la nostra competència percebuda és la base de l’autoconfiança.

Confiar és creure i saber que disposem de l’oportunitat, recursos i habilitats necessàries per a arribar a complir la meta proposada amb èxit. Aquest coneixement influeix en la nostra motivació, en la mena de diàleg intern que mantenim amb nosatr@s mateix@s i en la nostra actitud per a afrontar els reptes, autorregular-nos i abordar les dificultats de manera més o menys estressant.

Objectius d’aquesta confiança per a aconseguir les nostres metes

Establir objectius sense la convicció o seguretat personal de poder aconseguirlos ens genera tensió, ansietat, afecta a la nostra atenció/concentració… Sentirnos sense la capacitat de manejar i/o exercir algun tipus d’impacte sobre les nostres circumstàncies pot frenar la nostra inquietud a arriscar i provar, reduir la nostra implicació esportiva i fins i tot fer que abandonem.

Per contra, confiar en excés podria restar importància a la preparació física i a l’esforç, així com a altres factors com són el descans i la nutrició… Pot incitarnos a voler fer coses per a les quals no estem preparadxs. A més, en cas de no aconseguir-les, sentirem frustració, podent atribuir el fracàs a un intent de protegir la nostra autoestima, a causes externes (organització, condicions meteorològiques, afecció mèdica…).

En definitiva, es tracta de tenir una “confiança òptima”. Les nostres expectatives d’èxit han de ser altes però realistes i adaptades a les circumstàncies. Aquest nivell de seguretat afavoreix l’atenció/concentració, estimula l’esforç, reforça l’autoestima, facilita una gestió emocional adequada i potència el nostre rendiment.

Per això, insistim en la importància de marcar-nos objectius de procés que ens permetin experimentar petits èxits i ens aportin una certa sensació de control. Aquests se centren en l’execució/ rendiment, per la qual cosa estan orientats al moment present i posen el focus en allò que podem fer en les condicions actuals i que depèn de nosaltres. Alguna cosa que indirectament contribuirà a l’assoliment del resultat desitjat.

Què podem fer per a enfortir la nostra confiança?

• Planificació individualitzada que inclogui entrenaments de qualitat per a potenciar les habilitats motrius, tècniques, tàctiques i psicològiques. Partir d’una línia de base i incrementar gradualment la freqüència i intensitat. Escolta al teu cos i fes servir les teves sensacions com a guia!

• Objectius realistes. Establir metes a curt termini reforçarà la sensació de progrés, validant el nostre esforç.

• DAFO. Acrònim format per les inicials de les paraules Debilitats, Amenaces, Fortaleses i Oportunitats. Aquesta eina permet entendre millor les nostres circumstàncies actuals, conèixer-nos en profunditat, a més d’ajudar-nos a elaborar estratègies per a aconseguir les nostres metes.

Buscarem, sobretot, potenciar els nostres punts forts per a basar els nostres objectius en ells, alhora que ens permet analitzar aquells punts febles que seria prioritari reforçar a fi de potenciar les nostres virtuts i aprofitar les oportunitats que se’ns presenten. Observar les amenaces, ens ajudarà a prendre consciència de possibles dificultats i buscar/anticipar la millor manera d’afrontar-les.

Tan sols necessites un full i bolígraf per a fer aquest exercici. T’animes?

Components d’anàlisi externa

Oportunitats: condicions de l’entorn que actuen com a facilitadors (qualitat d’entrenaments, suport familiar…)

Amenaces: condicions externes que dificulten el procés d’èxit (estrès, lesions…)

Components d’anàlisi interna

Fortaleses: característiques/qualitats que ajuden a l’assoliment de la meta (resistència, constància…)

Debilitats: característiques/qualitats que ens allunyen de l’objectiu (no entrenar la força, falta de temps…)

• Diàleg intern. Com et parles a tu mateix? El que et dius és positiu i encoratjador o per contra et “piques “contínuament? En certa manera, som el que ens diem. Dirigir el focus cap al que fem bé i encoratjarnos per això, permetrà reforçar la nostra confiança.

• Entrenament “invisible”. Disposar de tots els elements que es troben sota el nostre control en les millors condicions possibles, facilita un funcionament desitjable i que tinguem millors sensacions tant físiques com psicològiques.

Cuidar el descans, alimentar-nos i hidratar-nos bé per a protegir la nostra salut digestiva, així com per a realitzar les aportacions nutricionals òptimes. Respectar els temps de recuperació, treballar la nostra musculatura i per descomptat, els aspectes emocionals i situacions quotidianes que afegeixen estrès. Tot això, en conjunt, influirà en la nostra fluïdesa, resposta motora, seguretat, etc. Aspectes clau per a creure en les nostres capacitats.

Et mantens en el camí, progresses en els teus entrenaments, en el teu autoconeixement i estàs adquirint nous aprenentatges. Confia!

Últimes notícies

Afrontar els entrenaments després de les vacances

Si heu deixat d’entrenar durant les vacances és important començar progressivament a entrenar, per no tenir lesions. Les vacances marquen un dels períodes més esperats de l’any. Relax, migdiades, dinars inacabables, poc entrenament… Un descans més que merescut que també afecta el nostre cervell, que ha tingut poca càrrega psicològica traient-nos de l’estrès que moltes […]

Llegir més

Que la calor no sigui excusa per penjar les sabatilles a l’estiu

Encara que encara faltin molts mesos per a l’eDreams Mitja Marató Barcelona, som conscients que la preparació d’una prova com aquesta a l’estiu es fa molt difícil. És per aquest motiu que us donarem alguns consells per entrenar amb calor i fer-vos més suportables els entrenaments de les properes setmanes. El cos s’acostuma a la […]

Llegir més

Entrenar a les vacances ens ajudarà a desconnectar i sentir-nos millor

Si encara no ho estàs, els propers dies segur que podràs gaudir d’unes vacances merescudes. Un temps que necessitem per descansar, però també per practicar esport, cosa que ens ajudarà per desconnectar de l’estrès diari. Saber desconnectar és bàsic per a la nostra salut, ja que està comprovat que llargs períodes de treball sense descans […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer

Official Partner

Charity Partner

Media Partner

Executive organization