16 febrer 2025

6 de setembre de 2022

Afrontar els entrenaments després de les vacances

Si heu deixat d’entrenar durant les vacances és important començar progressivament a entrenar, per no tenir lesions.

Les vacances marquen un dels períodes més esperats de l’any. Relax, migdiades, dinars inacabables, poc entrenament… Un descans més que merescut que també afecta el nostre cervell, que ha tingut poca càrrega psicològica traient-nos de l’estrès que moltes vegades patim al llarg de l’any.

Sense haver entrenat i sense estrès, arriba el moment de plantejar-se nous reptes. Hem de tornar a la càrrega de manera pausada, contínua i segura si no volem lesionar-nos. D’aquesta manera és molt important no voler anar de pressa, i fer sobreesforços que ens poden provocar fatiga, somnolència, cansament i fins i tot alguna lesió o petit dolor.

T’aconsellem començar amb calma fent entrenaments més curts i de menor intensitat. Quan vagis agafant forma ja veuràs que el teu cos et demanarà augmentar la durada i la intensitat. No oblidis escalfar i sobretot estirar bé: els teus músculs recuperaran elasticitat i evitaràs lesions.

Entrena la força: encara que el treball de força l’ hem de fer durant tota la temporada, quan tornem d’una aturada encara té més importància. Quan recuperem el to muscular millorarem la nostra resistència i el nostre rendiment en cursa.

A més, és important tenir cura de la nostra alimentació. Durant les vacances és normal perdre rutines. No et lamentis per això, però ara ja és el moment de tornar a cuidar-se i planificar una dieta equilibrada. Els primers dies et costarà, però aviat notaràs els beneficis en els teus entrenaments.

Finalment us aconsellem fer altres esports. L’entrenament creuat ens ajuda tant a nivell físic com psicològic a la tornada a la rutina.

Últimes notícies

30.000 participants, rècord històric de l’eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks, amb un gran cartell d’elit​

Per segon any consecutiu, Barcelona tindrà la mitja marató més multitudinària d’Espanya i la segona d’Europa. A més, serà una de les mitges amb més dones, representant un 40% del total de participants.48 atletes (27 homes i 21 dones) configuren una llista d’atletes d’elit que buscaran rebaixar els millors temps d’aquesta prova: 58:53′ en categoria […]

Llegir més

Aigües de Barcelona serà l’avituallament oficial sostenible aquest 2025 de l’eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks i de la Zurich Marató Barcelona

Aquest 2025, i per tercer any consecutiu, un dels objectius principals de l’eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks i de la Zurich Marató Barcelona és ser una cursa respectuosa amb el medi ambient. Per aquest motiu, Aigües de Barcelona serà l’avituallament oficial sostenible als cinc punts d’hidratació de la mitja marató (km 5, 10, 15, […]

Llegir més

Title Sponsor

Main Sponsor

Organizer

Sustainable official provisioning

Official Partner

Media Partner

Official Supplier

Official Hotel

Solidarity Partner