Afrontar els entrenaments després de les vacances

Si heu deixat d’entrenar durant les vacances és important començar progressivament a entrenar, per no tenir lesions.

Les vacances marquen un dels períodes més esperats de l’any. Relax, migdiades, dinars inacabables, poc entrenament… Un descans més que merescut que també afecta el nostre cervell, que ha tingut poca càrrega psicològica traient-nos de l’estrès que moltes vegades patim al llarg de l’any.

Sense haver entrenat i sense estrès, arriba el moment de plantejar-se nous reptes. Hem de tornar a la càrrega de manera pausada, contínua i segura si no volem lesionar-nos. D’aquesta manera és molt important no voler anar de pressa, i fer sobreesforços que ens poden provocar fatiga, somnolència, cansament i fins i tot alguna lesió o petit dolor.

T’aconsellem començar amb calma fent entrenaments més curts i de menor intensitat. Quan vagis agafant forma ja veuràs que el teu cos et demanarà augmentar la durada i la intensitat. No oblidis escalfar i sobretot estirar bé: els teus músculs recuperaran elasticitat i evitaràs lesions.

Entrena la força: encara que el treball de força l’ hem de fer durant tota la temporada, quan tornem d’una aturada encara té més importància. Quan recuperem el to muscular millorarem la nostra resistència i el nostre rendiment en cursa.

A més, és important tenir cura de la nostra alimentació. Durant les vacances és normal perdre rutines. No et lamentis per això, però ara ja és el moment de tornar a cuidar-se i planificar una dieta equilibrada. Els primers dies et costarà, però aviat notaràs els beneficis en els teus entrenaments.

Finalment us aconsellem fer altres esports. L’entrenament creuat ens ajuda tant a nivell físic com psicològic a la tornada a la rutina.