19 febrer2023

Compte enrere oficial
:
:
:

6 de setembre de 2022

Afrontar els entrenaments després de les vacances

Si heu deixat d’entrenar durant les vacances és important començar progressivament a entrenar, per no tenir lesions.

Les vacances marquen un dels períodes més esperats de l’any. Relax, migdiades, dinars inacabables, poc entrenament… Un descans més que merescut que també afecta el nostre cervell, que ha tingut poca càrrega psicològica traient-nos de l’estrès que moltes vegades patim al llarg de l’any.

Sense haver entrenat i sense estrès, arriba el moment de plantejar-se nous reptes. Hem de tornar a la càrrega de manera pausada, contínua i segura si no volem lesionar-nos. D’aquesta manera és molt important no voler anar de pressa, i fer sobreesforços que ens poden provocar fatiga, somnolència, cansament i fins i tot alguna lesió o petit dolor.

T’aconsellem començar amb calma fent entrenaments més curts i de menor intensitat. Quan vagis agafant forma ja veuràs que el teu cos et demanarà augmentar la durada i la intensitat. No oblidis escalfar i sobretot estirar bé: els teus músculs recuperaran elasticitat i evitaràs lesions.

Entrena la força: encara que el treball de força l’ hem de fer durant tota la temporada, quan tornem d’una aturada encara té més importància. Quan recuperem el to muscular millorarem la nostra resistència i el nostre rendiment en cursa.

A més, és important tenir cura de la nostra alimentació. Durant les vacances és normal perdre rutines. No et lamentis per això, però ara ja és el moment de tornar a cuidar-se i planificar una dieta equilibrada. Els primers dies et costarà, però aviat notaràs els beneficis en els teus entrenaments.

Finalment us aconsellem fer altres esports. L’entrenament creuat ens ajuda tant a nivell físic com psicològic a la tornada a la rutina.

Últimes notícies

Afrontar els entrenaments després de les vacances

Si heu deixat d’entrenar durant les vacances és important començar progressivament a entrenar, per no tenir lesions. Les vacances marquen un dels períodes més esperats de l’any. Relax, migdiades, dinars inacabables, poc entrenament… Un descans més que merescut que també afecta el nostre cervell, que ha tingut poca càrrega psicològica traient-nos de l’estrès que moltes […]

Llegir més

Que la calor no sigui excusa per penjar les sabatilles a l’estiu

Encara que encara faltin molts mesos per a l’eDreams Mitja Marató Barcelona, som conscients que la preparació d’una prova com aquesta a l’estiu es fa molt difícil. És per aquest motiu que us donarem alguns consells per entrenar amb calor i fer-vos més suportables els entrenaments de les properes setmanes. El cos s’acostuma a la […]

Llegir més

Entrenar a les vacances ens ajudarà a desconnectar i sentir-nos millor

Si encara no ho estàs, els propers dies segur que podràs gaudir d’unes vacances merescudes. Un temps que necessitem per descansar, però també per practicar esport, cosa que ens ajudarà per desconnectar de l’estrès diari. Saber desconnectar és bàsic per a la nostra salut, ja que està comprovat que llargs períodes de treball sense descans […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer

Official Partner

Charity Partner

Media Partner

Executive organization