16 febrer 2025

Compte enrere oficial
:
:
:

6 de setembre de 2022

Afrontar els entrenaments després de les vacances

Si heu deixat d’entrenar durant les vacances és important començar progressivament a entrenar, per no tenir lesions.

Les vacances marquen un dels períodes més esperats de l’any. Relax, migdiades, dinars inacabables, poc entrenament… Un descans més que merescut que també afecta el nostre cervell, que ha tingut poca càrrega psicològica traient-nos de l’estrès que moltes vegades patim al llarg de l’any.

Sense haver entrenat i sense estrès, arriba el moment de plantejar-se nous reptes. Hem de tornar a la càrrega de manera pausada, contínua i segura si no volem lesionar-nos. D’aquesta manera és molt important no voler anar de pressa, i fer sobreesforços que ens poden provocar fatiga, somnolència, cansament i fins i tot alguna lesió o petit dolor.

T’aconsellem començar amb calma fent entrenaments més curts i de menor intensitat. Quan vagis agafant forma ja veuràs que el teu cos et demanarà augmentar la durada i la intensitat. No oblidis escalfar i sobretot estirar bé: els teus músculs recuperaran elasticitat i evitaràs lesions.

Entrena la força: encara que el treball de força l’ hem de fer durant tota la temporada, quan tornem d’una aturada encara té més importància. Quan recuperem el to muscular millorarem la nostra resistència i el nostre rendiment en cursa.

A més, és important tenir cura de la nostra alimentació. Durant les vacances és normal perdre rutines. No et lamentis per això, però ara ja és el moment de tornar a cuidar-se i planificar una dieta equilibrada. Els primers dies et costarà, però aviat notaràs els beneficis en els teus entrenaments.

Finalment us aconsellem fer altres esports. L’entrenament creuat ens ajuda tant a nivell físic com psicològic a la tornada a la rutina.

Últimes notícies

L’ambient i energia dels festivals de música, pedra angular de les noves campanyes de la Zurich Marató Barcelona i l’eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks

• More than Just a Race (Més que Una Cursa) és el nou concepte sota el qual s’emmarquen les campanyes de totes dues proves, inspirat per l’ambient i l’animació que es viu durant el cap de setmana de totes dues curses• ‘Barcelona Hits Different’ i ‘Feel The Beat’ són els claims triats per a apel·lar a l’esperit i l’energia […]

Llegir més

L’eDreams Mitja Marató Barcelona 2025 aconsegueix 5.000 inscripcions en una setmana i la Zurich Marató Barcelona 2025, 1.500 en 48 hores

• Les dues grans curses de Barcelona arrenquen les seves inscripcions per a l’any vinent amb un ritme inèdit. Només una setmana després d’obrir per a 2025, l’eDreams Mitja Marató Barcelona ja té 5.000 inscripcions per a la seva 35a edició. Aquesta xifra d’arrencada no s’havia aconseguit mai en la mitja marató barcelonina, que enguany va fer sold […]

Llegir més

L’eDreams Mitja Marató Barcelona 2025 obre inscripcions

• La mitja marató barcelonina se celebrarà el 16 de febrer, un mes abans de la Zurich Marató Barcelona 2025 (16 de març).• Després del sold out d’aquest 2024 amb més de 28.000 runners, gairebé 10.000 dones i llista d’espera, l’organització espera ampliar la xifra de participació per a la pròxima edició. L’eDreams Mitja Marató Barcelona obre inscripcions per a 2025. El […]

Llegir més

Title Sponsor

Main Sponsor

Organizer

Sustainable official provisioning

Official Partner

Media Partner

Official Supplier

Solidarity Partner