5 consells per a afrontar la tornada de les vacances sense atabalar-te

Les vacances d’estiu són molt necessàries i beneficioses: desconnectes del treball per connectar amb el teu jo, recarregues energies i fas plans amb els amics, oblidant-te de les obligacions i… dels entrenaments. No et preocupis! Encara tens al davant mig any per a preparar-te adequadament per a l’eDreams Mitja Marató Barcelona. Per això, et deixem 5 recomanacions perquè la tornada de les vacances no se’t faci tant coll amunt:

1. Pren-t’ho amb calma, step by step: reenganxa’t a les sabatilles amb entrenaments més curts i de menys intensos. A mesura que vagis tornant a agafar la forma, el teu propi cos ja et demanarà augmentar la durada i la intensitat de les teves sortides.
2. Escalfar i estirar bé: escalfa i estira, fes-ho, de debò. És crucial sobretot en els primers entrenaments després de l’estiu. Recuperaràs elasticitat, agilitat i evitaràs molèsties o lesions.

3. Entrena la força o practica altres esports: si bé és cert que el treball de força has de fer-ho durant tota la temporada, quan tornes d’una aturada és el primer pas per no forçar la màquina i anar adaptant les articulacions progressivament per exercicis de major esforç. En recuperar la massa muscular, millores la teva resistència i el teu rendiment en carrera. Però, si el teu no són ni fer pesses ni el gym, pots posar-te de nou a to practicant altres esports menys nocius per a les teves articulacions, agafant una bicicleta o nedant. L’entrenament creuat ajuda tant en l’àmbit físic com psicològic per a la tornada a la rutina, a més de treballar la força i recuperar la capacitat aeròbica.

4. Cuida la teva alimentació i el teu descans: a l’estiu no hi ha horaris, existeixen pocs límits i poca planificació o restriccions. I això és bo i necessari per a la nostra salut mental, així que no et jutgis per fer-ho. Per això, és important anar a poc a poc recuperant una dieta equilibrada, uns horaris de somni, i sobretot, escoltar el nostre cos. Més enllà del típic, com canviar els gelats i les cerveses per verdures i fruita, és important tornar a planificar el teu menú diari, adaptat a les teves necessitats del dia a dia, la teva morfologia i el teu estil de vida. Al principi és difícil (ho sabem i ho saps), però també saps que el teu cos t’ho acabarà agraint un cop vulguis tornar a rendir físicament. I així, et vas aclimatant per a afrontar el pla d’entrenament a partir de novembre.

5. No t’obssesionis: una altra cosa molt fàcil de dir i més difícil d’aconseguir. Si la primera setmana després de la tornada a la rutina no aconsegueixes ni descansar, ni menjar del tot bé ni entrenar tot el que t’agradaria, don’t worry, ets humà. L’important és que siguis constant i augmentis la teva exigència amb el teu cos i les teves capacitats de manera progressiva. No t’estressis si en les primeres sessions després de l’estiu no aconsegueixes el teu ritme de carrera desitjat. Marca’t objectius realistes, adaptats al teu estat de forma a cada moment i avançaràs. En cas contrari, les presses i el sobreesforç augmentessin les teves probabilitats de lesionar-te. Així que, paciència i recorda: Barcelona t’espera!