19 febrero 2023

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5 de septiembre de 2022

Afrontar los entrenamientos tras las vacaciones

Si en vuestras vacaciones habéis dejado por completo el entrenamiento, es importante empezar progresivamente para no tener lesiones.

Las vacaciones marcan uno de los períodos más esperados del año. Relax, siestas, comilonas, poco entrenamiento…Un descanso más que merecido que también afecta a nuestro cerebro, que ha tenido poca carga psicológica quitándonos del estrés que muchas veces padecemos a lo largo del año.

Sin haber entrenado y sin estrés, llega el momento de plantearse nuevos retos. Debemos volver a la carga de una forma pausada, continua y segura si no queremos lesionarnos antes de lo esperado. De esta forma es muy importante no querer ir deprisa y hacer sobreesfuerzos que nos pueden provocar fatiga, somnolencia, cansancio e incluso alguna lesión o pequeño dolor.

De esta forma te aconsejamos empezar con “calma” realizando entrenamientos más cortos y de menor intensidad. Cuando vayas cogiendo forma ya verás que tu cuerpo te pedirá aumentar la duración y la intensidad de estos. No olvides calentar y sobre todo estirar bien: tus músculos recuperarán elasticidad y evitarás lesiones.

Entrena la fuerza: aunque el trabajo de fuerza debemos hacerlo durante toda la temporada, cuando volvemos de un parón cobra mayor importancia. Al recuperar el tono muscular, mejoraremos nuestra resistencia y nuestro rendimiento en carrera.

Además, es importante cuidar nuestra alimentación. En vacaciones es normal perder rutinas. No te lamentes por esto, pero ahora ya es el momento de volver a cuidarse y planificar una dieta equilibrada. Los primeros días te costará, pero pronto notarás los beneficios en tus entrenamientos.

Finalmente os aconsejamos practicar otros deportes. El entrenamiento cruzado nos ayuda tanto a nivel físico como psicológico en la vuelta a la rutina.

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