5 consejos para afrontar la vuelta de las vacaciones sin agobiarte

Las vacaciones de verano son muy necesarias y beneficiosas: desconectas del trabajo para conectar con tu yo, recargas energías y haces planes con los amigos, olvidándote de las obligaciones y… de los entrenamientos. ¡No te preocupes! Aún tienes por delante medio año para prepararte adecuadamente para la eDreams Mitja Marató Barcelona. Así que primero, te dejamos 5 recomendaciones para que el regreso de las vacaciones no se te haga tan cuesta arriba:

1. Tómatelo con calma, step by step: reengánchate a las zapatillas con entrenamientos más cortos y de menor intensidad. A medida que vayas volviendo a coger forma, tu propio cuerpo ya te pedirá aumentar la duración y la intensidad de tus salidas.

2. Calentar y estirar bien: calienta y estira, hazlo, en serio. Es crucial, sobre todo en los primeros entrenamientos tras el verano. Recuperarás elasticidad, agilidad y evitarás molestias o lesiones.

3. Entrena la fuerza o practica otros deportes: si bien es cierto que el trabajo de fuerza debes hacerlo durante toda la temporada, cuando vuelves de un parón es el primer paso para no forzar la máquina e ir adaptando las articulaciones progresivamente a ejercicio de mayor esfuerzo. Al recuperar la masa muscular, mejoras tu resistencia y tu rendimiento en carrera. Pero si lo tuyo no son las pesas ni el gym, puedes ponerte de nuevo a tono practicando otros deportes menos dañinos para tus articulaciones, cogiendo una bicicleta o nadando. El entrenamiento cruzado ayuda tanto a nivel físico como psicológico la vuelta a la rutina, además de trabajar la fuerza y recuperar la capacidad aeróbica.

4. Cuida tu alimentación y tu descanso: en verano existen pocos horarios, pocos límites y poca planificación o restricciones. Y eso es bueno y necesario para nuestra salud mental, así que no te juzgues por ello. Por ello, es importante ir poco a poco recuperando una dieta equilibrada, unos horarios de sueño, y sobre todo, escuchar nuestro cuerpo. Más allá de lo típico, como cambiar los helados y las birras por verduras y fruta, es importante volver a planificar tu menú diario, adaptado a tus necesidades del día a día, tu morfología y tu estilo de vida. Al principio es difícil (lo sabemos y lo sabes), pero también sabes que tu cuerpo lo acaba agradeciendo una vez quieras volver a rendir físicamente. Y así, te vas aclimatando para afrontar el plan de entrenamiento a partir de noviembre.

5. No te obsesiones: Otro tip muy fácil de decir y más difícil de lograr. Si la primera semana tras la vuelta a la rutina no consigues ni descansar ni comer del todo bien ni entrenar todo lo que te gustaría, don’t worry, eres humano. Lo importante es que seas constante y aumentes tu exigencia con tu cuerpo y tus capacidades de manera progresiva. No te estreses si en las primeras sesiones post verano no alcanzas tu ritmo de carrera deseado. Márcate objetivos realistas, adaptados a tu estado de forma en cada momento y avanzarás. De lo contrario, las prisas y el sobreesfuerzo aumentarán tus probabilidades de lesionarte. Así que, paciencia y recuerda: ¡Barcelona te espera!