5 conseils pour faire face au retour de vacances sans se sentir débordé

Les vacances d’été sont nécessaires et bénéfiques : vous vous déconnectez du travail pour vous recentrer sur vous-même, faire le plein d’énergie et faire des projets avec des amis, en oubliant les obligations et… les entraînements. Ne vous inquiétez pas : vous avez encore six mois devant vous pour vous préparer correctement à l’eDreams Mitja Marató Barcelona. Alors d’abord, nous vous laissons 5 recommandations pour que le retour de vacances ne soit pas si difficile pour vous :

1. Allez-y doucement, étape par étape : remettez-vous dans vos chaussures en effectuant des séances d’entraînement plus courtes et moins intenses. Au fur et à mesure de votre remise en forme, votre corps vous demandera d’augmenter la durée et l’intensité de vos sorties.
2. Bien s’échauffer et s’étirer : s’échauffer et s’étirer, il faut le faire, vraiment. C’est crucial, surtout lors des premiers entraînements après l’été. Vous retrouverez de l’élasticité, de l’agilité et éviterez les malaises ou les blessures.
3. Faire de la musculation ou pratiquer d’autres sports : s’il est vrai que le travail de musculation doit se faire tout au long de la saison, au retour d’une pause, c’est la première étape pour éviter de trop solliciter son corps et pour adapter progressivement les articulations à des efforts plus importants. En reprenant de la masse musculaire, vous améliorez votre endurance et vos performances en course à pied. Mais si les poids et la salle de sport ne vous conviennent pas, vous pouvez vous remettre en forme en pratiquant d’autres sports moins dommageables pour vos articulations, en vous mettant au vélo ou à la natation. L’entraînement croisé vous aide physiquement et psychologiquement à reprendre vos habitudes, tout en travaillant votre force et votre capacité aérobique.
4. Prenez soin de votre alimentation et de votre repos : en été, il y a peu d’horaires, peu de limites et peu de planification ou de restrictions. Et cela est bon et nécessaire pour notre santé mentale, alors ne vous jugez pas pour cela. C’est pourquoi il est important de revenir progressivement à une alimentation équilibrée, à des horaires de sommeil et, surtout, d’être à l’écoute de son corps. Au-delà des choses habituelles, comme troquer la glace et la bière contre des légumes et des fruits, il est important de repenser son menu quotidien, adapté à ses besoins journaliers, à sa morphologie et à son mode de vie. C’est difficile au début (nous le savons et vous le savez), mais vous savez aussi que votre corps vous en remerciera lorsque vous voudrez retrouver vos performances physiques. Ainsi, vous vous acclimatez pour affronter le plan d’entraînement dès le mois de novembre.
5. Ne soyez pas obsédé : Un autre conseil très facile à dire et plus difficile à mettre en œuvre. Si, la première semaine après avoir repris votre routine, vous ne parvenez pas à vous reposer, à manger correctement ou à vous entraîner autant que vous le souhaiteriez, ne vous inquiétez pas, vous êtes humain. L’important est d’être cohérent et d’augmenter progressivement les exigences imposées à votre corps et à vos capacités. Ne stressez pas si, lors des premières séances post-estivales, vous n’atteignez pas l’allure de course souhaitée. Fixez-vous des objectifs réalistes, adaptés à votre condition physique actuelle, et vous progresserez. Sinon, la précipitation et le surmenage augmenteront les risques de blessure. Alors, patience et n’oubliez pas : Barcelone vous attend !