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Mitja Marató Barcelona 2011

Recomendaciones para la Mitja Marató de Barcelona

25/02/2012

- La organización de la Mitja Marató de Barcelona os quiere ayudar a vivir una experiencia única

De esta forma, os proponemos una serie de consejos a tener en cuenta antes y durante la carrera, para facilitaros y ayudaros a vivir la Mitja Marató de Barcelona sin contratiempos que se puedan prevenir anticipadamente:

Hidratación

Tenemos que hidratar el cuerpo cuando nos levantemos bebiendo un vaso de agua en el momento de despertarnos. Durante la competición tenemos que beber periódicamente en todos los avituallamientos que la organización pone a vuestra disposición aunque no tengáis sed, es muy importante para la musculatura la hidratación constante. Hay que beber agua y bebidas isotónicas que nos ayuden a recuperar mejor durante el esfuerzo y justo al finalizar hay que hidratarse de forma abundante.

Alimentación

Siempre que se haya probado con anterioridad en entrenamiento o competición, hay que tomar un desayuno unas 2 o 3 horas antes a base de hidratos de carbono con ingesta líquida durante la comida. Durante la carrera se puede tomar algún tipo de suplemento, lo más recomendable es hacerlo con formato gelatina y siempre combinado con líquido.

Preparación física

Hay que hacer un buen calentamiento previo de unos 30 minutos aproximadamente y que contenga todas las estructuras. El calentamiento tiene que constar de un trabajo global de carrera a ritmo suave, acabando con cambios de ritmo suaves

Estiramientos

Después de la sesión de calentamiento se pueden hacer unas pequeñas series de estiramientos balísticos de intensidad muy baja (ligeros rebotes) para calentar, elastificar y oxigenar analíticamente las extremidades inferiores.

Material y dorsal

No estrenéis zapatillas ni material deportivo el mismo día de la prueba. Una vez hayas recogido tu dorsal, recuerda que es muy importante que rellenes los datos que se te piden en el dorso del mismo. La información que pondrás será de gran utilidad en caso de producirse algún imprevisto o problema a lo largo de la carrera, ya que facilitará y agilizará las labores a la organización.

Transporte público

Utiliza el transporte público para venir a la línea de salida, recordad que Rodalies de Catalunya colaborará con la Mitja Maratón de Barcelona, obsequiando con un viaje gratuito de ida y vuelta hasta cualquier estación de Barcelona a todos los participantes que lo deseen.

Parte de la información ha sido facilitada por la empresa Fisiovallès, especializada en fisioterapia deportiva, que será la responsable de poner a disposición de los corredores de la Mitja Marató de Barcelona un servicio de recuperación muscular y asesoramiento fisioterapéutico.

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